Tìm hiểu và xây dựng thực ăn ăn kiêng luôn là chủ đề được nhiều chị em quan tâm. Nhắc đến những thực phẩm tốt cho việc ăn kiêng thì yến mạch là cái tên không thể thiếu. Chúng không chỉ ngon miệng mà còn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Vì thế, các món ăn từ yến mạch giảm cân và an toàn cho sức khỏe được các chị em đặc biệt quan tâm. Dưới đây là một số món ăn giảm cân tốt từ yến mạch bạn có thể thử!

1. Vì sao yến mạch lại có tác dụng giảm cân tốt?

Trong thực đơn giảm cân của các chị em, yến mạch là một nguyên liệu không thể thiếu. Sở dĩ chúng được nhiều chị em lựa chọn là bởi yến mạch có hàm lượng xơ cực lớn. Không chỉ vậy, hàm lượng dinh dưỡng có trong yến mạch còn lớn hơn gạo rất nhiều. Các chuyên gia dinh dưỡng cũng từng khẳng định yến mạch đặc biệt an toàn và tốt cho việc giảm cân.

Vi sao yến mạch lại có tác dụng giảm cân tốt?

Thường xuyên ăn các món giảm cân làm từ yến mạch sẽ giúp các chị em nhanh chóng lấy lại được vẻ ngoài như ý. Yến mạch không chỉ khiến bạn cảm thấy no lâu, giảm cảm các giác thèm ăn mà còn mang lại nhiều giá trị khác cho sức khỏe cơ thể. Tiêu biểu nhất là chúng có thể giúp bạn phòng chống các bệnh về tim mạch hay lão hoá.

2. Giới thiệu các món ăn từ yến mạch giảm cân và an toàn cho sức khỏe

Các món ăn từ yến mạch giảm cân và tốt cho sức khỏe là rất phong phú, đa dạng. Bạn có thể thay đổi món ăn thường xuyên để tránh việc ăn kiêng trở nên nhàm chán. Để xây dựng được thực đơn khoa học, bạn có thể áp dụng một số món gợi ý dưới đây:

Giới thiệu các món ăn từ yến mạch giảm cân và an toàn cho sức khỏe

2.1. Cháo yến mạch

Cháo yến mạch là món ăn không thể thiếu trong thực đơn giảm cân của mỗi chị em phụ nữ. Khác với loại cháo thông thường, yến mạch khi nấu nhanh chín và có mùi hương thơm hơn. Để tăng thêm hương vị, bạn có thể nấu yến mạch cùng với tôm xay nhuyễn và sữa, bơ. Nhờ vậy, cháo không chỉ có vị ngọt dịu, dễ ăn mà còn đảm bảo hiệu quả giảm cân tốt. Với cháo yến mạch, bạn có thể ăn từ 3 đến 5 bữa mỗi ngày mà không cần lo lắng về cân nặng.

Bên cạnh tôm, bạn cũng có thể biến tấu món cháo này đa dạng hơn với các nguyên liệu khác. Từ hạt sen, ngô, bắp cải đến trứng, thịt cá, .. cũng đều có thể dùng khi nấu cháo. Với mỗi một nguyên liệu kết hợp, món cháo sẽ có hương vị khác biệt. Điều này sẽ giúp bạn không cần phải suy nghĩ nhiều khi xây dựng thực đơn giảm cân nữa rồi.

Tips: Cách giảm 3-5kg chỉ trong 1 tháng với giảm cân Slim Mix, sản phẩm hỗ trợ giảm béo số 1 Nhật Bản được chiết xuất từ các thành phần tự nhiên nhứ: yến mạch, bột cacao hữu cơ, collagen…giúp bạn bổ sung năng lượng, làm đẹp da và giảm cân hiệu quả.

2.2. Sữa chua yến mạch

Một trong các mon ăn từ yến mạch giảm cân và cực kỳ ngon miệng chính là sữa chua.Bạn có thể dùng chúng trong những bữa ăn nhẹ hoặc khi “buồn mồm” trong thời gian giảm cân. Đối với cách ăn truyền thống, bạn chỉ cần mix sữa chua với yến mạch với tỉ lệ 1:1 là được. Tuy nhiên nhiều chị em thích dùng sữa chua yến mạch với trái cây để tăng hương vị hơn. Một số loại quả quen thuộc được sử dụng phổ biến là quýt, dâu tây, việt quất hay nho, …

Sữa chua yến mạch

2.3. Bí đỏ nấu với yến mạch

Bí đỏ có vị ngọt dịu, thơm ngon nên thường được dùng để nấu cùng với yến mạch. Đây cũng là một trong các món ăn từ yến mạch giảm cân ngon miệng được nhiều người yêu thích. Khi nấu, bạn nên sử dụng thêm sữa, một chút đường và vanilla để tạo độ ngọt nhẹ, hương thơm tự nhiên. Để an tâm hơn, bạn có thể sử dụng đường ăn kiêng để nấu yến mạch với bí ngô.

Sở dĩ món ăn từ yến mạch này có thể giảm cân tốt vì chúng chỉ chứa khoảng 170 calo. Tuy nhiên thời gian nấu chúng lại tương đối lâu, tối đa là 8 giờ. Vì thế, với những người bận rộn thì sẽ không thể làm món này thường xuyên.

3. Khi lựa chọn yến mạch giảm cân cần lưu ý điều gì

Các món ăn từ yến mạch giảm cân và có tính hiệu quả cao đang rất được ưa chuộng hiện nay. Tuy nhiên không phải tất cả các loại yến mạch đều có khả năng này. Vì thế, khi lựa chọn yến mạch, bạn nên lưu ý những điều sau:

Khi lựa chọn yến mạch giảm cân cần lưu ý điều gì

Xem thêm: Top 10+ táo phan rang tốt nhất hiện nay

• Nên chọn chính xác loại yến mạch dành cho việc giảm cân: Những loại yến mạch ăn liền và được cán dẹt thường có hàm lượng calo khá lớn. Trong khi đó, các loại nguyên hạt hay cắt nhỏ thì lại ít calo hơn. Do đó, nếu muốn dùng yến mạch để nấu thực đơn giảm cân, bạn nên chọn những loại chưa được sơ chế.
• Hạn chế mua yến mạch có đường: Không chỉ dùng trong việc giảm cân, yến mạch còn được dùng với nhiều mục đích khác. Chúng có thể trộn thêm bột quế hay hương liệu để đáp ứng nhu cầu từ khách hàng. Và nếu để dùng cho việc ăn kiêng thì hãy ưu tiên các loại không chứa đường bạn nhé.

Các món ăn từ yến mạch giảm cân và mang lại hiệu quả cao được các chị em đặc biệt quan tâm. Chúng không chỉ đảm bảo hàm lượng calo cho phép nạp vào cơ thể mà hương vị cũng rất tuyệt vời. Do đó, nếu bạn đang đau đầu về việc giảm cân thì những thông tin trên sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều đấy!

TVP BLOG – trang chia sẽ về các kiến thức giảm cân, review đánh giá sản phẩm hỗ trợ giảm cân hữu ích.

• Trang chủ: tvpblog.com
• Email: tvpbloght@gmail.com

Top 8 allintitle: các món ăn từ yến mạch giảm cân tổng hợp bởi Nguyễn Huy Đạt – Tổng hợp mọi thứ cuộc sống

Xem thêm: Những lợi ích của quả khế đối với sức khỏe – Sở Y tế Nam Định